Psicóloga Sílvia Regina Simões

Psicóloga em Jundiaí – Psicoterapia comportamental – terapia de casal, terapia para adulto e terapia infantil


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Feliz ano novo! 5 dicas para viver melhor em 2017

FELIZ ANO NOVO!

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O que a virada calendário civil muda na sua vida? Trata-se de uma oportunidade de rever hábitos e resultados em desajuste e recomeçar as coisas em sua vida também.

E como meu papel é ajudar você a ter uma vida mais satisfatória e plena, vou deixar algumas dicas para viver melhor em 2017, do ponto de vista da psicologia:

dicas24-0415 DICAS PARA VIVER MELHOR EM 2017

  1. Experimente diariamente interações sociais de qualidade: esteja em contato o mais direto possível com pessoas que você gosta;
  2. Agradeça pelas pequenas coisas que lhe fazem bem e/ou elogie alguém: pare e pense ao menos 3x/dia (manhã, tarde e noite) nas coisas em sua vida pelas quais você é grato ou busque algo a que elogiar em alguém – são formas de tirar o foco natural do seu cérebro sobre que lhe ameaça ou descontenta para manter-se positivo;
  3. Enfrente e transforme os sentimentos ruins: encare raiva, nervosismo, irritação, decepção, como sinais da necessidade de mudança; identifique a situação vivida que os gerou e tome outra atitude diante dela;
  4. Respire profundamente: Ao fazer isso, você controla a região do seu cérebro que lhe mantém em estado de tensão e preparado para a ação mediante uma ameaça iminente, situação que comumente leva ao estresse.
  5. Durma bem, faça uma pausa, evite alimentos ultraprocessados: não estou falando de uma dieta ou mudança radical. Apenas vá se deitar mais cedo, evite luzes de eletrônicos, tome uma bebida morna; organize-se para fazer uma pausa de hora em hora e tomar um copo de água fresca e evite ficar letárgico durante o dia consumindo gorduras e açúcares em excesso.

E lembre-se:

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É seu direito irrevogável ser respeitado em seus sentimentos, pensamentos e necessidades e ser tratado com dignidade. O mesmo vale para o outro.

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Se você cansar, descanse primeiro e só depois decida por desistir ou não.

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Uma situação é apenas um momento ruim. A vida é um oceano formado por infinitas gotas de situações, sejam elas boas ou ruins. Diante de um oceano inteiro, uma gota não define nada.

Um excelente ano a todos!

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PEQUENOS PRAZERES – Jardim Secreto – um livro para adulto colorir e relaxar

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Uma das atividades mais queridas da infância é colorir. E mesmo em tempos de tablet e celulares, uma caixa de lápis de cor ou giz de cera e traços pretos, harmoniosos, sobre fundo branco ganham a atenção da criançada… E dos adultos! Como atividade relaxante e prazerosa, a pintura e o desenho ocupam múltiplas nossas funções cerebrais deixando o estresse de lado e ainda nos proporcionam prazer pelo resultado obtido através de tal empenho.

Pensando nisso, o pré lançamento do livro Jardim Secreto, repleto de desenhos para colorir que não abordam temática estritamente infantil, tem causado frissom entre os crescidos. Na descrição do mesmo, há a proposta de uma caça ao tesouro anti estresse. Em pré venda pela loja online Saraiva, o livro pode ser adquirido pelo preço promocional de R$ 23,90.

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COMPRE ONLINE – LIVRO PARA ADULTO COLORIR – SARAIVA

Como já dito em posts anteriores, é no dia a dia e nas pequenas inserções de atividades prazerosas na rotina que conquistamos uma base emocional forte e difícil de abalar. Essas atividades tiram o nosso foco de eventos futuros aversivos, preocupações disfuncionais e tensão causada pela expectativa daquilo que não está em nossas mãos resolver, integra funções cerebrais, distrai, relaxa e dá prazer. São um pequeno investimento com imenso retorno!

 

Estresse – vídeo mostra como estresse pode se transformar em doenças e matar

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Quem nunca sentiu um conjunto desses sintomas?

Quem nunca sentiu um conjunto desses sintomas?

Nosso dia a dia tem sido tão corrido e exaustivo que as pessoas têm se conformado com a irritação iminente, as dores de cabeça e no corpo, a impaciência, dor no estômago e fadiga. Quando tais sintomas sao sinais de estresse, parece que a constatação traz algum alívio e a premissa de ser “psicológico” é reconfortante.

No vídeo abaixo fica clara algumas das consequências graves à frequente exposição ao estresse.

A psicoterapia, através de mudanças propostas no comportamento, pode gerar com o paciente uma série de estratégias de enfrentamento para as causas do estresse. Experimente!

Enquanto isso, nesse link, você encontra sugestões de artigos relacionados ao estresse já publicados aqui no blog: EXERCÍCIOS, BICHOTERAPIA, DICA no combate ao estresse.

Fico, como sempre, à disposição!

Um forte abraço*


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Dica da Psicóloga – Como evitar a ansiedade e o estresse

KEEP CALM foco no aqui e agora

Mantenha sua atenção na atividade que está desempenhando no aqui e agora. A qualidade de suas ações será melhor e você evitará desperdício de energia, tensão desnecessária, ansiedade e estresse causados pela antecipação de situações ainda fora de seu real controle.

Descreva mentalmente sua ação em palavras, visualize na sua cabeça o que está fazendo. Isso mantém sua atenção voltada para a atividade.

Reserve um tempo no seu dia para planejar as atividades posteriores ou para avaliar situações. Evite fazer isso durante a realização de outras ações, almoço, horário de descanso.

Mantenha a calma e um ótimo dia!

foto site círculo silvia regina simoes psicologa

Silvia Regina Simões
Psicóloga Clínica
Jundiaí – SP


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Hora de relaxar!

Aprenda as Técnicas de Relaxamento Muscular Progressivo de Jacobson e evite a ansiedade e o estresse.

 

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O relaxamento muscular desenvolvido por Jacobson ajuda a melhor a percepção corporal através do treinamento entre extremos de tensão e relaxamento em grupos de músculos do corpo.

Ao tensionar parte por parte do corpo e relaxar depois, refinamos, com o treino, nossa capacidade de perceber a diferença entre os dois estados. Identificar tensões musculares e colocar o corpo em estado de relaxamento é de grande valia para evitar níveis avançados de ansiedade e estresse. Tais estados são alcançados por uma série de variáveis, entre elas, uma determinante, que é a tensão muscular.

Inicialmente, separe um tempo para o treino em um ambiente tranquilo, diariamente. Com o passar do tempo, quando começar a notar a tensão no corpo em determinadas situações, passe a utilizar a técnica especificamente para relaxar aquele grupo muscular que a apresenta, no momento em que acontece, seja qual for o contexto.

Abaixo, um passo a passo simples e sem contra indicação para você treinar em casa e melhorar sua consciência corporal no quesito tensão muscular:

Técnicas de Relaxamento Muscular Progressivo de Jacobson

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Contrair cada grupo muscular por 5 segundos e em seguida deixa-lo relaxar por 10 segundos. Realizar o exercício na cadeira ou na cama.

  1. Mãos e antebraço dominante: Aperta-se o punho
  2. Bicepes dominante: Empurra-se o cotovelo contra o braço da cadeira.
  3. Mãos e antebraço não dominante: Aperta-se o punho
  4. Bicepes não dominante: Empurra-se o cotovelo contra o braço da cadeira.
  5. Face e couro cabeludo: contrair as sobrancelhas, apertar os olhos fechados enrugando o nariz.
  6. Boca e mandíbula: Cerram-se os dentes com os lábios distendidos.
  7. Pescoço: encolhe-se o pescoço, com a ajuda dos ombros e do queixo, formando uma “papada”.
  8. Ombros peitos e costas: encolhe-se os ombros e cruza-se os braços para trás, enchendo o peito de ar, para contrair os músculos intercostais.
  9. Baixo abdome: Tensiona-se a musculatura da barriga, flexionando os joelhos e empurrando o quadril contra a cama/cadeira.
  10. Perna e coxa direita: Tentar subir a perna esticando os dedos sem tirar o calcanhar do solo.
  11. Panturrilha e pé direito: Dobra-se o pé para cima sem tirar o calcanhar do solo.
  12. Perna e coxa esquerda: Tentar subir a perna esticando os dedos sem tirar o calcanhar do solo.
  13. Panturrilha e pé esquerdo: Dobra-se o pé para cima sem tirar o calcanhar do solo.

Notas:

Busque relaxar imediatamente e completamente ao terminar o tempo de tensão e não gradativamente.

Se você realiza algum tipo de meditação ou exercício de respiração para relaxamento, prefira sempre executar o relaxamento muscular antes da respiração.

Bom exercício e um final de semana livre de tensões a todos!

foto site círculo silvia regina simoes psicologa

Silvia Regina Simões
Psicóloga Clínica
Jundiaí – SP